Langkah untuk mengatasi trypanophobia selanjutnya adalah mencoba untuk melakukan applied tension. Caranya dengan mencari tempat yang nyaman untuk duduk, kemudian lemaskan otot-otot di tangan, leher, dan kaki selama 10-15 detik.
Kemudian, perbaiki posisi duduk menjadi lebih tegak selama 20 detik dan ulangi gerakan yang sama untuk melemaskan otot- otot. Lakukan itu secara berulang agar kalian merasa lebih baik.
Jika ingin mendapatkan hasil maksimal. lakukan cara tersebut sebanyak tiga kali dalam sehari selama satu minggu sebelum perawatan medis dilakukan.
3.Latihan Pernapasan
Baca Juga:Usai Divaksin Covid-19 Sinovac, 8 Nakes di Jateng Alami KIPI
Selain melakukan teknik applied tension, lakukan juga latihan pernapasan untuk mengatasi rasa takut jarum suntik. Caranya dengan duduk dengan nyaman, dengan posisi punggung tegak, tapi tidak kaku.
Kemudian letakkan satu tangan di depan perut, dan ambil nafas panjang dari hidung. Keluarkan nafas secara perlahan lewat mulut. Lakukan latihan ini sebanyak lima kali hingga kalian merasa nyaman.
4.Hadapi Ketakutan
Setelah semua cara di atas, kalian harus menghadapi rasa takut tersebut. Tanamkan dalam pikiran kalian bahwa jarum yang menusuk rasanya tidak sesakit yang dipikirkan, atau setara dengan gigitan semut atau cubitan tangan.
Memang tidak mudah melakukan ini, tapi jika dilakukan secara konsisten, rasa takut dapat dikendalikan dengan baik.
Baca Juga:Videografis: Beberapa Efek Samping Vaksin Covid-19 yang Dapat Muncul
