alexametrics

Pilihan Terpopuler News Lifestyle Indeks

Beban Pikiran Terlalu Berat, Ini Enam Cara Meredakan Stres

Budi Arista Romadhoni Minggu, 19 September 2021 | 11:30 WIB

Beban Pikiran Terlalu Berat, Ini Enam Cara Meredakan Stres
Ilustrasi stres kerja. Ini enam cara meredakan stres akibat pola hidup yang kurang sehat dan beban pikiran yang terlalu berat. (pexels/Andrea Piacquadio).

Berikut enam cara meredakan stres karena pola hidup kurang sehat dan beban pikiran yang terlalu berat

SuaraSurakarta.id - Beban pikiran akan menjadi berat saat terjadi masalah atau pola hidup yang tidak sehat. Kondisi itu perlu diwaspadai, jika tidak akan berakibat stres

Stres menyebabkan tubuh melepaskan kortisol dan adrenalin, dua hormon yang membuat Anda lebih waspada. Kondisi ini kemudian akan menegangkan otot dan meningkatkan tekanan darah serta detak jantung Anda.

Untungnya ada beberapa cara mudah untuk menenangkan stres ringan mulai dari berolahraga hingga tertawa.

Melansir dari Insider, berikut enam cara mudah meredakan stres, antara lain:

Baca Juga: Imbas Ketatnya Prokes Selama Olimpiade Tokyo, Dubes RI: Banyak Atlet yang Stres

1. Berolahraga secara teratur

Ilustrasi olahraga di rumah (shutterstock)
Ilustrasi olahraga di rumah (shutterstock)

Olahraga menghilangkan stres dengan meningkatkan endorfin. Endorfin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh otak Anda untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi stres.

Olahraga juga pada akhirnya menurunkan kadar hormon yang terkait dengan stres, seperti kortisol dan adrenalin.

2. Relaksasi

Ilustrasi yoga. (Shutterstock)
Ilustrasi yoga. (Shutterstock)

Berlatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga juga dapat membantu mengelola stres.

Baca Juga: Best 5 Oto: Sepeda Listrik Valentino Rossi ke EICMA 2021, 10 Kota Bikin Stres Pengemudi

Biasanya ketika stres, Anda bernapas lebih cepat dan mengambil napas pendek karena jantung Anda berdebar kencang. Memperlambat detak jantung Anda dengan berfokus pada napas Anda, juga dapat membantu. 

3. Tidur lebih banyak

Ilustrasi Tidur Siang (freepik)
Ilustrasi Tidur Siang (freepik)

Kurang tidur membuat lebih sulit untuk menghadapi apapun, termasuk stres. Faktanya, 21 persen orang dewasa melaporkan merasa lebih stres ketika mereka tidak cukup tidur.

Orang dewasa biasanya membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur. Tetapi bagi banyak orang, stres membuat lebih sulit untuk tertidur.

4. Makan makanan yang sehat

Ilustrasi makanan sehat dan bergizi. (Unsplash/K15 Photos)
Ilustrasi makanan sehat dan bergizi. (Unsplash/K15 Photos)

Kunci lain untuk mengelola stres adalah pola makan Anda. "Nutrisi sehat sangat penting, namun makan banyak makanan cepat saji atau makanan dengan banyak tepung olahan atau gula akan membuat Anda merasa lebih buruk," ujar Ben Hagopian, MD, seorang dokter perawatan primer di Maine Integrative Family Care.

5. Terhubung dengan orang yang dicintai

Beban Pikiran Terlalu Berat, Ini Enam Cara Meredakan Stres - 5

Ketika stres, menghubungi teman dan keluarga Anda dapat membantu. Penelitian menemukan bahwa orang dengan dukungan sosial kurang akan lebih reaktif terhadap stres, menunjukkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan kadar hormon.

6. Tertawa

Ilustrasi tertawa [shutterstock]
Ilustrasi tertawa [shutterstock]

Tertawa sebenarnya memicu perubahan langsung dalam tubuh Anda yang dapat membantu melawan respons stres.

Ketika tertawa, Anda menghirup lebih banyak udara yang kaya oksigen, lalu merangsang jantung, paru-paru, dan otot Anda. Ini juga meningkatkan pelepasan endorfin, meningkatkan sirkulasi, dan membantu mengendurkan otot-otot yang sering tegang saat Anda stres.

Baca Juga

Komentar

Berita Terkait