Baik untuk Kesehatan, Ini Jam Tidur Siang yang Paling Efektif

SuaraSurakarta.id - Sebagian orang pasti terbiasa menjalani tidur siang. Di jam-jam istirahat, atau mungkin malah menyiapkan waktu khusus untuk tidur. 

Namun, ternyata tidur siang memberikan manfaat positif bagi tubuh manusia. 

Dr Verena Senn, Ahli Neurobiologi dan Kepala Riset Tidur di Emma The Sleep Company, menjelaskan perlunya tidur siang. Menurut Dr Senn, tidur siang termasuk penting dan diperlukan semua orang.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang akan membantu menyegarkan otak, sehingga Anda bisa menjalani aktivitas selanjutnya dalam kondisi yang lebih segar dan memori yang kuat.

Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang bisa membantu meningkatkan waktu reaksi, alasan logistic dan pengenalan simbol. Penelitian menunjukkan bahwa waktu tidur yang singkat dapat memberikan dampak baik pada memori.

"Misalnya, Anda akan memiliki ujian besar yang akan datang, tidur siang secara teratur menjelang ujian akan berdampak pada keberhasilan Anda," kata Dr Venn dikutip dari Express.

Sebuah studi pun menunjukkan bahwa waktu tidur siang yang paling baik antara jam 12 siang hingga 4 sore yang paling lambat. Jika Anda baru tidur setelah setelah jam 4 sore, kebiasaan ini justru akan mengganggu pola tidur malam Anda.

Di samping itu, lamanya durasi tidur siang masih menjadi pertentangan. Dr Venn, mengatakan beberapa penelitian menunjukkan tidur siang 10 menit akan memberikan efek positif langsung pada kinerja dan kewaspadaan.

Lalu, penelitian lain menemukan bahwa tidur siang selama 1 jam menjadi pilihan terbaik untuk menjalankan aktivitas selanjutnya.

Baca Juga: Kocak, Polisi Tangkap Pencuri yang Lagi Asyik Tidur Siang Bareng Cewek

Namun, consensus sekarang ini adalah tidur siang selama 10 hingga 20 menit sudah cukup untuk memberi peningkatan kewaspadaan dan kekuatan ekstra.

"Beberapa ahli juga merekomendasikan tidur siang selama 90 menit, supaya tidak mempengaruhi siklus tidur. Karena, tidur siang yang terlalu lama pasti akan mempengaruhi tidur malam Anda," jelasnya.

Tidur siang mungkin bagus untuk kesehatan Anda, tetapi Anda hanya boleh melakukannya saat Anda benar-benar membutuhkannya.

National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa harus memiliki waktu tidur malam 7 hingga 9 jam dan tidak perlu sering tidur siang.